Quel fruit n'est pas riche en sucre ?

Quels fruits sont pauvres en sucre ? 10 fruits faibles en sucre recommandés

Avec la vulgarisation du concept d’alimentation saine, de plus en plus de gens prêtent attention à la teneur en sucre des fruits. Cet article combinera les sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour trier pour vous 10 fruits à faible teneur en sucre et fournir une référence de données détaillée.

1. Contexte des sujets de santé populaires sur Internet

Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur des sujets tels que « un régime contrôlé en sucre » et « des aliments adaptés au diabète » ont continué à se multiplier sur les principales plateformes. L'indice Baidu montre que le volume de recherche de « fruits à faible teneur en sucre » a augmenté de 32 % d'un mois à l'autre et que le nombre de likes sur les notes liées à Xiaohongshu a dépassé 500 000 fois.

2. 10 fruits recommandés à faible teneur en sucre

Selon la liste des ingrédients alimentaires chinois et les dernières recherches nutritionnelles, les fruits suivants contiennent moins de 10 grammes de sucre pour 100 grammes, ce qui les rend adaptés aux personnes qui ont besoin de contrôler leur consommation de sucre.

3. Suggestions pour acheter des fruits à faible teneur en sucre

1.Focus sur la maturité: Plus le fruit est mûr, plus sa teneur en sucre est élevée. Il est recommandé de choisir des fruits à maturité modérée.

2.Maîtriser la consommation: Même pour les fruits à faible teneur en sucre, la consommation quotidienne doit être contrôlée entre 200 et 300 grammes.

3.Associer avec des protéines: Manger avec des noix ou du yaourt peut retarder la hausse de la glycémie.

4.Faites attention aux différences individuelles: Les patients diabétiques doivent choisir des fruits sous la direction de médecins.

4. Avis d'experts

Le professeur Zhang, directeur de la Société chinoise de nutrition, a souligné lors d'une récente conférence sur la santé : « Lorsque vous choisissez des fruits à faible teneur en sucre, vous ne devez pas seulement examiner la teneur en sucre, mais également faire attention à l'indice glycémique (valeur IG). Les baies comme les fraises et les myrtilles, bien que leur teneur en sucre ne soit pas la plus faible, ont des valeurs IG plus faibles et constituent de meilleurs choix.

Le directeur Li du département d'endocrinologie du Peking Union Medical College Hospital a suggéré : « Les patients diabétiques peuvent manger des fruits comme collation entre les repas, en les contrôlant à environ 100 grammes à chaque fois, et surveiller les changements de glycémie après les repas.

5. Partage pratique des internautes

L'utilisateur de Xiaohongshu « Healthy Life Diary » a partagé : « En remplaçant les fruits riches en sucre par des fruits à faible teneur en sucre, ma glycémie à jeun est passée de 6,8 à 5,6 en trois mois. Maintenant, je mange 100 grammes de fraises ou de myrtilles chaque matin et ma glycémie est très stable.

L'utilisateur de Zhihu, le « nutritionniste Xiao Wang », a suggéré : « Bien que l'avocat ait une très faible teneur en sucre, il contient beaucoup de calories. Il est recommandé de n'en manger pas plus de la moitié à la fois. Il est préférable de le manger avec une salade de légumes.

Conclusion :

Choisir des fruits à faible teneur en sucre est un élément important d’une alimentation saine, mais vous devez également faire attention à l’équilibre de la structure globale de l’alimentation. Il est recommandé de combiner raisonnablement différents types d’aliments en fonction de l’état de santé personnel et des besoins nutritionnels pour obtenir les meilleurs bienfaits pour la santé.