Quel type d’exercice pouvez-vous faire si vous avez une mauvaise résistance ?

Quel type d’exercice pouvez-vous faire si vous avez une mauvaise résistance ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet en 10 jours

Récemment, « l'amélioration de l'immunité » et « comment faire de l'exercice pour les personnes ayant une faible immunité » sont devenus des sujets brûlants sur les plateformes sociales. En combinaison avec les données chaudes de l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé des plans d'exercices scientifiques et du contenu de discussion populaire pour aider les personnes de constitution faible à trouver des méthodes d'exercice appropriées.

1. Données de popularité des sujets connexes sur l'ensemble du réseau dans les 10 jours

2. Programme d'exercices recommandé (version scientifiquement notée)

3. Analyse des méthodes sportives populaires récentes

1.La renaissance des exercices traditionnels de préservation de la santé: Le volume de recherche de Baduanjin a augmenté de 210 % d'une semaine à l'autre. Les experts en médecine traditionnelle chinoise recommandent de la pratiquer deux fois par jour le matin, ce qui peut améliorer considérablement la microcirculation. Le sujet #officebaduanjin sur Douyin a été vu 140 millions de fois.

2.La formation en réadaptation aquatique devient populaire: De nombreux hôpitaux tertiaires recommandent un entraînement à la flottabilité avec une température de l'eau de 32°C, ce qui est particulièrement adapté aux personnes souffrant de blessures aux articulations. Les notes de Xiaohongshu ont reçu plus de 500 000 likes et les internautes ont mesuré que la température corporelle était 76 % plus confortable que celle des sports terrestres.

3.Nouvelles fonctionnalités des bracelets intelligents: Les derniers bracelets de Huawei et Xiaomi ont ajouté un « mode immunité » qui permet de surveiller les changements dans l’activité lymphocytaire après l’exercice. Les données de JD.com montrent que cette fonctionnalité a contribué à une augmentation de 43 % des ventes de bracelets de sport.

4. Suggestions sur la nutrition sportive

5. Rappel spécial des experts

1. Évitez les « exercices de représailles ». L'intensité d'un seul exercice est limitée à la limite de l'absence de fatigue le lendemain ;

2. L'exercice 3 à 4 fois par semaine est plus efficace que l'exercice quotidien et donne au corps suffisamment de temps de récupération ;

3. L'immunité est meilleure lorsque la température corporelle augmente de 0,5 à 1 °C après l'exercice, ce qui peut être surveillé avec un thermomètre oral ;

4. Les patients atteints de maladies chroniques doivent élaborer des plans personnalisés sous la direction de médecins.

Les dernières recherches montrent (Source : JAMA Network Open) qu'un exercice régulier de faible intensité peut réduire le risque d'infections respiratoires de 42 %. Il est recommandé de commencer par une marche de 10 minutes chaque jour et d’établir progressivement une habitude d’exercice. La « méthode de remise en forme à la tortue », récemment populaire, souligne que le rapport d'or entre l'exercice et le repos doit être de 1:3, ce qui est particulièrement adapté aux personnes ayant une faible immunité.